۱۰ روش افراد موفق برای حفظ آرامش

به گزارش سورپرس، توانایی و قدرت مدیریت کردن احساسات و حفظ آرامش درونی، ارتباط بسیار مستقیمی با عملکرد خود شما دارد. در “TalentSmart”، بر روی بیش از یک میلیون نفر تحقیق شده است و چنین برآورد شد که ۹۰ درصد از افرادِ با عملکرد بالا، در کنترل احساسات و حفظ آرامش در شرایط بحرانی، مهارت داشتند.

پژوهشهای شگفت انگیزی نشان داده است که استرس و نگرانی دائمی می‌تواند ضربه تکان دهنده ای بر سلامتی جسمی و روحی انسان وارد کند. طبق تحقیقات دانشگاه ییل، استرس طولانی می‌تواند به نواحی از مغز که مسئول حفظ کنترل شخص هستند، آسیب بزند. موضوع جالبی که در مورد استرس و اضطراب و نگرانی بعد آن وجود دارد این است که، این دو، جزء احساسات و عواطف ضروری و مهم هستند. مغز است به شکلی ای سازمان یافته است که تا هنگامی که سطحی معینی از این احساس را دریافت نکرده باشد، وارد عمل نمی‌شود. در واقع پیک‌های(انتقال دهنده شیمیایی) عملکرد در بدن با احساس کردن مقدار مشخصی استرس فعال می‌شوند. تا زمانی که استرس بیش از اندازه طول نکشد، خطری برای بدن محسوب نمی‌شود.

تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا برکلی، افزایش متعادل سطح استرس و نگرانی را در جوامع انسانی نشان می‌دهند. همچنین تاکید می‌کنند که کنترل و مهار استرس بسیار مهم است. این مطالعه که توسط الیزابت کربی انجام شده است، نشان داده است که بروز تنش های شدید، مغز را وادار به تولید سلول های جدیدی می‌کند که مسئول بهبود حافظه هستند. با این حال، این اثر تنها زمانی دیده می‌شود که سطح استرس متعادل است. به محض اینکه سطح استرس بالا برود، مغز توانایی خود را برای ساخت این سلول ها از دست خواهد داد.

کربی می‌گوید:« من فکر می‌کنم حوادث استرس زا موجب هشدار در مغزتان می‌شوند و شما می‌توانید به وسیله این هشدار، عملکرد بهتری داشته باشید.» حیوانات نیز دچار استرس می‌شوند و این استرس، در قالب تهدیدات فیزیکی است که در محیط زیستشان وجود دارد. مدت ها پیش، این اتفاقات برای انسان نیز صادق بود. همانطور که مغز انسان تکامل یافته و پیچیده تر شد، توانستیم توانایی پشت سر گذاشتن حوادث و نگرانی را به وجود بیاوریم که این خودش موجب بروز استرس های طولانی مدت شد.

استرس سبب افزایش خطر بیماری قلبی، افسردگی و چاقی می‌شود و همچنین عملکرد شناختی انسان را کاهش می‌دهد. اما خوشبختانه بخش اعظمی از تنش ها و استرس‌های ما ذهنی و قابل کنترل هستند. افرادی که عملکرد بالایی از خود به جا می‌گذارند، استراتژی های کاربردی را در مواقع استرس زا به کار می‌گیرند. این کار جدا از اتفاقات اطرافشان، سبب کاهش سطح استرس شان می‌شود و این اطمینان را به آنها می‌دهد که استرسی که دچارش شده اند، موقتی است.

۱۰ تا از بهترین استراتژی های موثری که افراد در مواجهه با استرس بکار می‌گیرند را جمع آوری شده اند. بعضی از این استراتژی ها ممکن است ضایع به نظر برسند اما چالش اصلی این است که بدانید زمان مناسب برای بکارگیری هر استراتژی کِی است.

۱. آنها شکرگزار داشته هایشان هستند.

۲. آنها از پرسیدن “اگر نشود چه؟” اجتناب می‌کنند.

۳. آنها مثبت اندیش می‌مانند.

۴. آنها قطع ارتباط می‌کنند.

۵. آنها مصرف کافئین را محدود می‌کنند.

۶. آنها که می‌خوابند.

۷. آنها تصورات منفیِ نسبت به خود را از بین می‌برند.

۸. آنها دیدگاه خود را از نو می‌سازند.

۹. آنها که راحت نفس می‌کشند.

۱۰. آنها از سیستم پشتیبانی خود استفاده می‌کنند.

انتهای پیام/۱۱۲