۲۰ راهکار برای حفظ آرامش و خونسردی در محل کار

به گزارش سورپرس، چگونه می‌توان با این محرک‌های عصبی در محل کار مقابله کرد؟ وقتی وضعیت در اداره به سمت قرمز پیش می‌رود چگونه آرام و خونسرد بمانید؟ ما در این مقاله سعی داریم به نکاتی بپردازیم که با دانستن آن‌ها می‌توانید به سرعت آرامش درونی را در محل کار خود بازیابید.

۱- مراقب حالات صورت خود باشید
آیا شما را مقصر می‌دانند که وقتی با رئیس خود مخالف هستید چشمانتان را گرد می‌کنید و به او پوزخند می‌زنید؟ مطمئناً تلاش برای پنهان نگه داشتن افکار درونی تان، بدون اینکه (به طور ناخواسته) آن‌ها را در چهره‌تان آشکار کنید، می‌تواند سخت باشد، اما مهم است که همیشه مراقب حالات چهره خود و اینکه چگونه می‌توانند توسط دیگران تعبیر شوند باشید. به همین شکل، مراقب اعمال خود نیز باشید. مهم نیست چقدر تحت فشار هستید، هیچ بهانه‌ای برای پرتاب کردن انبوه کاغذ در هوا، دست به سینه و حق به جانب ایستادن و کوبیدن پا‌ها مانند یک کودک لوس بر زمین وجود ندارد.

۲- از ۰ به ۱۰۰ نروید
شما که نمی‌خواهید به عنوان یک بمب ساعتی شناخته شوید که آماده انفجار بدون اطلاع قبلی است؟ بنابراین سعی کنید در کنترل خلق و خوی خود بهتر عمل کنید. به یاد داشته باشید که شما هرگز نمی‌توانید آنچه را دیگران می‌گویند یا انجام می‌دهند – فارغ از اینکه چقدر این حرف‌ها و اعمال شما را از بین می‌برد- کنترل کنید. با این حال آنچه در کنترل شما قرار دارد، واکنشتان به این تحریکات محل کار است.

۳- از افراد منفی اجتناب کنید
چه بخواهیم چه نخواهیم، خلق و خو می‌تواند بسیار مسری باشد و اگر هر روز بیش از قبل توسط افسرده‌ترین افراد روی زمین احاطه شده باشید، اجتناب ناپذیر است که بر شما اثر بگذارند. می‌توانید تلاش کنید روحیه همکاران خود را ارتقا دهید و به آن‌ها کمک کنید چرخه را بشکنند، اما اگر شکست خوردند، شاید بهتر است از آن‌ها اجتناب کنید – مانند طاعون.

۴- بیشتر شوخ طبع باشید
به هیچ وجه توصیه نمی‌گردد بعد از اینکه کسی شما را ناراحت کرد، در صورت او بخندید – بلکه پیشنهاد این است که سعی کنید جنبه خنده‌دار ماجرا را بیابید و شاید حتی از یک جوک برای تغییر فضای متشنج استفاده کنید. تا زمانی که کسی را مسخره نکنید یا کنایه نزنید، می‌توانید موقعیت بد را نادیده بگیرید. اگر مجبور شوید بعد از آن یاداور گردید که «فقط شوخی!» بود، احتمالاً شرایط خوب پیش نخواهد رفت.

۵- قبل از اینکه مشکلی پیش بیاید راه حل ارائه دهید
اگر بتوانید قبل از بروز مشکل راه حلی ارائه دهید، برای مقابله با آن مجهزترخواهید بود و بهتر می‌توانید خونسردی خود را حفظ کنید. در حالیکه اگر بدون هیچ راه حل پیش بینی شده‌ای با چالشی مواجه شوید، به احتمال زیاد تحت فشار کمر خم می‌کنید و این وضعیت هیچ کمکی به شما در مقابله مستقیم با مشکل نمی‌کند.

۶- همدل‌تر باشید
کسی شما را اذیت کرده و شما دوباره از کوره در رفته اید، به همین دلیل است که این مقاله را می‌خوانید! اما آیا پیش آمده برای یک دقیقه مکث کرده و خود را به جای دیگری قرار دهید؟ به یاد داشته باشید شما تنها کسی نیستید که روز بدی را پشت سر می‌گذارد و واقعاً نمی‌دانید که فرد مقابل در خارج از محل کار با چه چیزی سر و کار دارد، بنابراین دفعه بعد که با همکار مشکل دار خود روبرو شدید کمی محترمانه رفتار کنید.

۷- از تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید
هنگامی که مضطرب هستیم، ضربان قلب افزایش و گردش خون کاهش می‌یابد. به این معنی که اکسیژن کمتری به مغز ما پمپاژ می‌شود. در نهایت، این شرایط توانایی ما برای قضاوت درست را مختل می‌کند؛ بنابراین برای اینکه مطمئن شوید که به وضوح و آرامی فکر می‌کنید، پنج ثانیه نفس عمیقی از بینی خود بکشید و سپس طی پنج ثانیه دیگر نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید. این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید ادامه دهید.

۸- تا شماره ۱۰ بشمارید
زمانی که احساس می‌کنید با ضرب‌الاجل‌ها، درخواست‌ها و وقفه‌ها بمباران می‌شوید، از موقعیت فاصله بگیرید و تا ۱۰ بشمارید. این امر به شما کمک می‌کند همه چیز را در چشم‌انداز خود قرار دهید و بتوانید با یک ذهن باز به موضوع فکر کنید. همچنین اگر اولین واکنش شما تدافعی باشد، از هرگونه درگیری احتمالی جلوگیری می‌کند.

۹- روی نکات مثبت تمرکز کنید
اگر در محل کار تحت استرس زیادی هستید، در نهایت روی چیز‌هایی که به دست نیاورده‌اید تمرکز خواهید کرد تا روی چیز‌های مثبت. با این حال، اگر در پایان روز چند دقیقه وقت بگذارید و روی چیز‌های مثبت تمرکز کنید، فوراً احساس آرامش خواهید کرد و همچنین نگرش بهتری برای پشت سر گذاشتن روز خود خواهید داشت که کمک می‌کند صبح روز بعد سرحال‌تر از خواب بیدار گردید.

۱۰- صبور باشید
به قول قدیمی‌ها صبر یک فضیلت است. داشتن توانایی حفظ آرامش و عصبی نشدن مهارتی است که بسیاری از افراد در محل کار فاقد آن هستند. اگر به همکارانتان وقت و فضایی بدهید تا افکارشان را جمع کنند، دفتر کار بسیار پربارتری خواهید داشت.

۱۱- عوامل حواس پرتی را از بین ببرید
اگر شایعات و صدا‌های بلند کولر آبی به اعصاب شما فشار می‌آورد، وقت آن است که جلوی این عوامل حواس پرتی را بگیرید. می‌توانید از میزتان دور شوید، کمی استراحت کنید و در بخش دیگری به ملاقات دوستتان بروید یا تنها هدفون‌هایتان را در گوشتان بگذارید (اگر خلاف سیاست‌های اداری نباشد.)

انتهای پیام/۱۱۲