یافتن و حفظ آرامش درونی: ۱۵ کاری که امروز می توانید شروع کنید

۱٫ محدودیت هایی را تعیین کنید.

اگر زندگی شما بیش از حد شلوغ شده باشد ، ممکن است لازم باشد محدودیت هایی بگذارید. بنابراین دست از انجام برخی از کارها بردارید ، کارهایی که چندان مهم نیستند.

برای چند بار چک کردن ایمیل ، اینستاگرام ، توییتر و غیره در روز محدودیت تعیین کنید. و اگر واقعاً وقت ندارید ، نه بگویید.

۲٫ یک تکنیک آرام سازی پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

تنفس شکمی و ورزش کردن برای رفع تنش و شارژ مجدد در طول روز می تواند مفید باشد.

چه چیزی برای شما مفید است؟ پیاده روی طولانی ، موسیقی ، یوگا ، مدیتیشن یا شنا؟ آن را کشف کنید و انجام دهید.

۳٫از کاه ،کوه نسازید.

این کار می تواند استرس های غیرضروری زیادی ایجاد کند.

هنگام رو به رو شدن با آنچه برای شما به نظر کوه می رسد از خود سوالاتی بپرسید:

– آیا اکنون شخصی در کره زمین شرایطی بدتراز من دارد؟

– آیا این مسئله ۵ سال دیگر مهم است؟

این سوالات به شما کمک می کند بزرگنمایی نکنید و متوجه شوید که ممکن است همه چیز سخت نباشد و بتوانید از پس آن برآیید.

۴٫ سرعت خود را کم کنید.

اگر هنگام راه رفتن ، حرکت دادن بدن یا صحبت کردن سرعت خود را کم کنید ، اغلب می توانید استرس کمتری احساس کنید (در مقایسه با سریع انجام دادن کارها).

کاهش سرعت برای کاهش استرس در بسیاری از کارهای دیگری که در زندگی روزمره انجام می دهید مانند دوچرخه سواری ، کار و غذا خوردن نیز مفید است.

۵٫دنیای خود را مرتب کنید ، ذهن خود را مرتب کنید.

فقط ۳ دقیقه وقت بگذارید تا فضای کار یا اتاقی که در آن هستید را مرتب کنید. یک فضای بدون سر و صدا ، ساده و مرتب در اطراف شما وضوح و نظم را به ذهن می آورد.

بنابراین در اینجا متوقف نشوید خانه و زندگی خود را نیز تمیز ، ساده و مرتب کنید تا در یک محیط آرامش بخش زندگی کنید.

۶٫ از یک فضای کاری حداقلی استفاده کنید.

فضای کار من فقط یک لپ تاپ روی میز چوبی است. من از یک صندلی راحت استفاده می کنم و در کنار کامپیوتر جای لیوان آب من هم وجود دارد.

در اینجا هیچ حواس پرتی وجود ندارد. فقط من ، کامپیوتر و آب. این آرامش را برای من به ارمغان می آورد و تمرکز در ساعات کار را آسان می کند.

۷٫ ۱۰ دقیقه زودتر آماده باشید.

این یک عادت کوچک است اما بیشتر زمان سفر من در طول سال را از یک زمان پرتنش به دوره های استراحت و شارژ تبدیل کرده است.

۸٫ بپذیرید و رها کنید.

زمان حال اهمیت دارد. اما اگر چیزی منفی از گذشته – حرفی که شخصی گفته ، کار که کسی کرده – همچنان در ذهن شما است ، آن را بپذیرید و اجازه دهید این احساس و فکر را به جای تلاش برای از بین بردن آن ، در درون خود جای دهید.

وقتی بپذیرید که هست ، شروع به از دست دادن قدرت می کند.

و گرچه ممکن است واقعیت ها هنوز در ذهن شما باشد ، اما احساسات منفی آن بسیار کم قدرت می شوند.

در این مرحله ، بگذارید آن چیز مثل این باشد که کیسه ای از لباس های قدیمی را بیرون می اندازید. و به جای آن تمرکز خود را به لحظه فعلی و چیز بهتری معطوف کنید.

۹٫ به جای حدس زدن بپرسید.

خواندن ذهن تقریباً غیرممکن است. اما هنوز هم ما اغلب آن را امتحان می کنیم و اضطراب ، عدم اطمینان و نتیجه گیری غلط را برای خود ایجاد می کنیم.

بنابراین به جای آن سوال کنید و ارتباط برقرار کنید. ممکن است در ابتدا گاهی اوقات کمی سخت باشد اما در طولانی مدت می تواند شما و افراد اطراف شما را از دردسر زیادی نجات دهد.

۱۰٫ برای  مدتی کار را کنار بگذارید.

یک رمان بخوانید ، نمایش تلویزیونی یا فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید.کار ساده ای است اما می تواند فشار را بردارد و آرام کند.

۱۱٫ مشکلی که روی شما سنگینی می کند را حل کنید.

معطل نکنید. مشکل خود را حل کنید و آن و تمام استرس و تنش زمینه ای که در زندگی شما ایجاد می کند را رها کنید.

شما احتمالاً می دانید باید چه کاری انجام دهید ، فقط هنوز این کار را انجام نداده اید. اما هرچه بیشتر منتظر بمانید ، تنش داخلی بدتر می شود.

بنابراین از روی صندلی بلند شوید و همین حالا فقط ۱-۳ دقیقه شروع به انجام آن کنید.

۱۲٫ آخر هفته با کار قطع ارتباط کنید.

کار خود را – و تلفن آن جا را – در جایی که متعلق به همانجاست بگذارید. فعالیت اینترنت و بررسی موبایل خود را در آخر هفته قطع یا حداقل آن را محدود کنید.

و بیشتر تعطیلات را با توجه به خانواده ، دوستان ، سرگرمی یا شاید بیرون از منزل در طبیعت سپری کنید.

۱۳٫ ۵ کلمه کوچک انرژی بخش را به خاطر بسپارید

با در نظر داشتن و راهنمایی این کلمات در طول روز و هفته ، استرس تان کمتر و تمرکز تان بیشتر می شود .و این نه تنها باعث آرامش درونی شما می شود بلکه برای انجام بهتر و سریعتر هر کاری به شما کمک می کند.)

۱۴٫ نفس بکشید.

وقتی استرس دارید ، در مشکلی از گذشته یا آینده گم شده اید دو دقیقه با شکم نفس بکشید و فقط روی ورود و خروج هوا تمرکز کنید.

این کار بدن شما را آرام کرده و ذهن شما را دوباره به لحظه فعلی بازمی گرداند.

۱۵٫ بخاطر بسپار: فردا هم روز خداست.

گاهی اوقات روز بدی دارید. یا زندگی با برنامه های روز شما تداخل می کند.

و بنابراین نمی توانید آنچه را که برنامه ریزی کرده اید یا امیدوار بودید انجام دهید.

بهترین راه برای اداره چنین شرایطی این است که با مهربانی به خود بگویید که فردا نیز یک روز دیگر وجود دارد و می توانید آن کار را انجام دهید.

از طرف دیگر خودکشی کردن یک استراتژی هوشمندانه یا مفید نیست.

یافتن آرامش درونی در دنیای مدرن امروز یک چالش مهم است.

همه چیز در مورد جامعه مدرن به عنوان مانعی برای تجربه آرامش ذهنی احساس می شود.

اما روش هایی برای یافتن و حفظ آرامش درونی وجود دارد.

اگر ۵ روز در هفته ۸ ساعت کار می کنید ، باید تعادل پیدا کنید و ذهن خود را سالم نگه دارید.

آرامش درونی یک انتخاب است و بسیاری از عادت های شما تعیین کننده میزان آرامش شما در زندگی روزمره است.

تعادل نه تنها چیزی است که باید به آن برسید بلکه باید به یک سبک زندگی برای شما تبدیل شود.

برای کمک به شما ، در اینجا ۹ روش برای تجربه آرامش درونی و لذت بردن از زندگی در یک سطح عمیق تر و رضایت بخش تر وجود دارد:

۱٫ توجه خود را معطوف مواردی کنید که می توانید کنترل کنید

چرا نگران آن چیزهایی هستید که نمی توانید کنترل کنید؟ شما را آزار می دهد و توانایی کمتری در شما ایجاد می کند.

به معنای واقعی کلمه از خود بپرسید ، “آیا این چیزی است که من بتوانم آن را کنترل کنم؟ آیا نگرانی مفید خواهد بود؟

به عنوان یک انسان ، شما باید بدانید که چه چیزهایی تحت کنترل شما هستند. هر چیزی فراتر از آن می تواند حواس شما را پرت کند و استرس را در زندگی شما ایجاد کند.

۲٫ اوقات خود را در طبیعت بگذرانید

انسانهای اولیه در یک خانه ی ۳ خوابه زندگی نمی کردند و ذرت بو داده مایکروویوی نمی خوردند.

در پارک یک پیاده روی طولانی انجام دهید یا یک آخر هفته را برای کمپینگ بگذارید. شما در مقایسه با ۲۴ ساعت نشستن در یک خانه کاملاً متفاوت خواهید شد.

در میان پرندگان و درختان بگردید.

۳٫ با خودتان صادق باشید

هیچ چیز دلسردکننده تر از این نیست که آنطور که می خواهید زندگی نکنید.زندگی متناسب با ارزش های خود داشته باشید.

خیلی آسان است که اجازه دهید جامعه انتخاب های شما را تعیین کند.

لازم نیست زندگی خود را صرف شغلی کنید که برای دیگران چشمگیر باشد. لازم نیست که به دنبال یک خانه شیک باشید.

تصمیمات خود را درباره مهمترین چیزهای خود بگیرید.

۴٫ به آن چه می خورید،توجه کنید

ممکن است متوجه نشوید که چقدر احساس بدی دارد زیرا خیلی به آن عادت کرده اید.

فقط به مدت یک هفته سعی کنید سالم غذا بخورید. به تغییر احساسات خود توجه کنید. درباره غذاهایی که می توانند حافظه را بهبود بخشند ، تمرکز را افزایش دهند و به شما کمک کنند تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید،تحقیق کنید.

حالا سعی کنید مقداری غذای ناسالم بخورید و ببینید چه اتفاقی برای خلق و خو و احساس شما می افتد. احساس خواهید کرد که کامیون شما را زیر گرفته است. به غذاهای بی ارزش و نوشابه گازدار نه بگویید.

۵٫ به طور منظم ورزش کنید

آیا تابحال متوجه شده اید که هنگام بیرون رفتن از سالن بدنسازی چه احساسی عالی دارید؟

ورزش احساس خوبی دارد و شما در انجام این کار احساس خوبی نسبت به خود دارید.

ورزش نه تنها برای بدن بلکه برای مغز شما نیز مفید است.

۶٫ به دیگران کمک کنید

این یک روش عالی برای دور کردن حواس تان از خودتان است.

وقتی به دیگران کمک می کنید ، بیشتر از درگیری های دیگران آگاه می شوید.

وقتی مهربان باشید در ازای آن لطفی دریافت می کنید. همچنین وقتی به شخص دیگری کمک می کنید احساس غرور و رضایت خواهید کرد.

قانون طلایی می گوید: با دیگران همان گونه رفتار کنید که می خواهید با شما رفتار شود.

۷٫قاطع باشید

با نیازها و خواسته های تان صریح باشید. نه تنها بیشتر به آنچه می خواهید می رسید بلکه احتمال کنترل زندگی شما نیز بیشتر خواهد شد.

منفعل بودن منجر به داشتن کنترل کمتری می شود ، که با صلح درونی مغایرت دارد. بدون پرخاشگری جسور باشید.

اجازه ندهید دیگران سر راه شما بایستند ، مسئولیت زندگی خود را کاملاً بر عهده بگیرید.

۸٫ مدیتیشن کنید

مدیتیشن آرامش بخش است و به شما کمک می کند زندگی و چالش های آن را با دقت بیشتری ببینید.

اوضاع اغلب بهتر از آن است که به نظر می رسد. مدیتیشن می تواند مانع از این شود که ذهن شما وضعیتی را بدتر از آنچه که هست تصور کند.

اگر به نظر می رسد کاری که انجام می دهید پس از ساعتها باعث استرس شما می شود ، چند لحظه بایستید و مدیتیشن کنید و تفاوتی که بعد از آن برای ذهن شما ایجاد می شود را ببینید.

۹٫ از تلاش برای تغییردادن  دیگران خودداری کنید

در تلاش برای تغییردیگران به اندازه ی تلاش برای تغییر آب و هوا موفق خواهید شد.

تغییر دادن خودتان به اندازه کافی سخت است.پس چگونه موفق می شوید شخص دیگری را تغییر دهید؟

مهم است که از نظر روحی و جسمی از خود مراقبت کنید.

به درستی غذا بخورید ، ورزش کنید و نسبت به خود صادق باشید. نیازی به جلب رضایت افراد دیگر نیست. قاطع باشید و زندگی خود را کنترل کنید. از دنبال کردن چیزهایی که جامعه تعیین کرده مهم است خودداری کنید.