راه‌های کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی
به گزارش سورپرس؛ در ادامه به بررسی راه‌هایی برای کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی خواهیم پرداخت.
کاهش مصرف نمک
مصرف زیاد نمک، فشار خون شما را بالا خواهد برد و باعث تجمع آب در بافت‌های شما می‌شود. اگر به فکر سلامتی و کاهش استرس روزانه خود هستید از همین امروز مصرف نمک را کاهش دهید. برای کم کردن نمک در رژیم غذایی خود، غذاهای تازه را انتخاب کنید و خوراکی‌های کنسرو شده یا فراوری شده را کنار بگذارید و ادویه هایی مانند پودر کاری، سیر، زیره و رزماری را جایگزین نمک کنید.
نفس عمیق و ورزش
هنگامی که عصبانی هستید چه می‌کنید ؟ اغلب ما در هنگام عصبانیت سراغ خوردن خوراکی‌های شیرین می‌رویم یا شاید هم به خوردن چیپس و سیب‌زمینی سرخ‌کرده پناه ببریم. اما پیشنهاد ما به شما در هنگام استرس شدید یا عصبانیت دو چیز است. ابتدا چند نفس عمیق بکشید یا این‌که حداقل ۱۰ دقیقه ورزش کنید.
خوب بخوابید
داشتن خواب کافی(بین ۷ تا۹ ساعت در شبانه‌روز) بهترین راه کاهش استرس است. اگر شما دچار بی‌خوابی هستید، به شما پیشنهاد می‌کنم تا ظهر کافئین ننوشید، ۲ ساعت قبل از خواب، تمرینات ورزشی انجام ندهید و از بردن لوازم الکترونیک مثل گوشی همراه و تبلت به تختخواب خودداری کنید.
روی زمان حال تمرکز کنید
از خود و آن چه اکنون اتفاق می‌افتد آگاه باشید. برخی این را ذهن آگاهی می‌نامند. این می‌تواند به شما کمک کند تا آرام باشید و استرس خود را کاهش دهید. افکار گذشته یا آینده را کنار بگذارید و روی این لحظه تمرکز کنید.
ذهنت را درگیر کن
بیکار نباشید. بیکاری شما را دچار افسردگی می‌کند و باعث می‌شود افکار منفی به ذهن شما هجوم بیاورد. بنابراین شما نباید بگذارید ذهن‌تان خالی بماند برای این کار می‌توانید پادکست‌های مثبت گوش دهید، کتاب بخوانید یا حتی کمی راه بروید و به باغبانی بپردازید.
انتهای پیام/ ۲۸۰
- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : ۰