تاثیر مصرف آجیل در بدنسازی

به گزارش سورپرس، مغزها مهم‌ترین منبع برای تامین انرژی فعالیت‌های بدنی هستند. به همین خاطر، طرفداران بسیاری دارند. اما مصرف بیش از حدشان اصلا توصیه نمی‌شود. چرا که زیاده‌روی در خوردن دانه‌های مغذی ضررهای بسیاری برای بدن دارد.

حال برای این که از ارزش غذایی هر کدام از مغزها مطلع شوید و بتوانید بهترین برنامه غذایی را ترسیم کنید، در این مطلب همراه ما باشید.

خواص آجیل در بدنسازی

مصرف آجیل در کنار انجام فعالیت‌های ورزشی به تامین انرژی لازم شما بسیار کمک می‌کند. بهترین کار برای مصرف با اندازه آجیل، شمردن کالری آنهاست. آجیل‌ها به دلیل نداشتن چربی اشباع شده و قند مصنوعی هم برای بدنسازی مناسب هستند و هم برای افزایش یا کاهش وزن. آجیل‌ها سرشار از ارزش غذایی، چربی خوب و فیبر هستند که به راحتی با خوردن چند عدد مغز کوچک نیمی از انرژی روزتان تامین می‌شود. بدین ترتیب خرید آجیل و خشکبار و تاثیر شگفت انگیز آن را از دست ندهید.

به همین دلیل، ورزشکاران با خوردن آجیل به مدت طولانی، سختی‌ تمرینات ورزشی را تحمل کنند. همچنین مصرف آجیل به پیشگیری از ایجاد اسپاسم و گرفتگی عضلات بسیار کمک خواهد کرد.

آجیل به عنوان بهترین میان وعده مقوی باید در زمان مناسب میل شود. معمولا بهترین زمان برای مصرف آجیل در بدنسازی صبح است. چراکه میزان انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین می‌کند. همچنین خوردن آجیل در صبح هنگام روی سلامتی شما بسیار تاثیر دارد.

اگر روز پرمشغله‌ای در پیش دارید با میل کردن چند دانه پسته و بادام هندی در ساعات عصر سیستم ایمنی خود را به خوبی تقویت کنید.

آیا بهترین آجیل‌ها برای بدنسازی را می‌شناسید؟ اگر می‌خواهید یک برنامه بدنسازی را  شروع کنید، حتما با بهترین آجیل‌ها برای بدنسازی و چاقی آشنا شوید. در قدیم، ورزشکاران برای به حداقل رساندن مصرف غذاهای چرب، مصرف دانه‌های مغذی را حذف می‌کردند. اما امروزه این تصور کاملا غلط است. بدن انسان به هر ماده غذایی نیاز دارد که چربی‌های سالم موجود در آجیل‌ها به عضله‌سازی و افزایش وزن بسیار کمک می‌کند.

در ادامه با ویژگی‌های مهم هر کدام از آجیل‌ها و تاثیرات آن‌ها در بدنسازی آشنا می‌شوید:

گردو

گردو با کالری بسیار بالا انرژی خوبی برای شما تامین می‌کند و به عنوان موثرترین آجیل در بدنسازی شناخته می‌شود. گردو در برنامه غذایی بدنسازها بسیار مفید است که با خاصیت آنتی‌اکسیدان بسیار قوی، باعث کاهش کلسترول خون می‌شود و در کنار چربی مفید، از مقادیر بسیار بالا پروتئین و کربوهیدرات برخوردار است. همچنین قند بسیار پایین آن توجه خیلی‌ها را به خود جلب کرده است.

بادام

بادام یکی از بهترین آجیل‌های پرطرفدار برای بدنسازی است که خواص بی‌نظیر بسیار زیادی از خودش نشان می‌دهد. اما مهم‌ترین خاصیت بادام افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن است. به همین خاطر، ورزشکارانی که تمایل به انجام تمرینات ورزشی سنگین دارند، برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی از بادام به طور مداوم استفاده می‌کنند.

نکته مهم! هرگز از بادام بو داده برای بهره‌مندی از خواص آن استفاده نکنید. چراکه بادام بو داده خواص بادام خام را ندارد و تنها طعم آن را خوشمزه‌تر می‌کند.

پسته

پسته با ویژگی خون‌ساز بودنش معروف است و در میان آجیل‌ها، بیشترین میزان آهن و آنتی‌اکسیدان را به خودش اختصاص داده است. همچنین میزان ویتامین E موجود در آن بسیار زیاد است و مصرف مداوم آن کمک می‌کند از پوست و مو بسیار خوبی برخوردار باشید.

چربی غیراشباع پسته، بهترین چربی برای ورزشکاران است که با داشتن طعم خاص و دوست‌ داشتنی‌اش مورد انتخاب خیلی‌هاست.

فندق

فندق یکی از خوشمزه‌ترین آجیل‌هاست که لبریز از مواد مغذی و پروتئین می‌باشد. تاثیر این آجیل در بدنسازی این است که به خوبی بدن را از انواع ویتامین‌ها و ماد معدنی بی‌نیاز می‌کند. این دانه هرچند کالری بسیاری دارد. اما مواد مفید بسیار و چربی سالم آن برای بدن نیاز است.

خواص فندق شامل ویتامین B6، فولات، فسفر، پتاسیم و روی و سرشار از آنتی‌اکسیدان است که طبق مشاهدات بسیار، این مغز برخلاف اسیدهای چرب موجود در آن برای سلامتی قلب بسیار مفید است. چراکه به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند.

سخن آخر

برای رسیدن به اندام دلخواه‌تان باید یک برنامه غذایی عالی و سرشار از ویتامین‌ها و مواد پروتئینی داشته باشید و برای چاقی از خرید شیرینی سالم و خوشمزه استفاده کنید؛ و تا جایی که می‌توانید میزان کربوهیدرات و مواد غذایی بی‌ارزش را به صفر نزدیک کنید.

مطمئنا با خواندن این مطلب از تاثیر آجیل در بدنسازی با خبر شدید. ما در این مطلب تلاش کردیم، بهترین دانه‌های مغذی را به شما معرفی کنیم تا هرچه سریع‌تر به وزن و فرم اندام دلخواه‌تان برسید.

انتهای پیام/۱۱۱