چگونه خشم بر روابط تاثیر می‌گذارد؟

به گزارش سورپرس، عصبانیت باعث برانگیخته شدن واکنش «جنگ یا گریز» بدن می‌شود. ترس، هیجان و اضطراب از دیگر علائمی است که این واکنش را تحریک میکند. غدد آدرنال در بدن هورمون استرس، مثل آدرنالین و کورتیزول، ترشح میکنند. مغز به منظور آماده شدن برای تلاش فیزیکی، خون را از شکم به سمت عضلات میبرد. ضربان قلب، فشار خون و تنفس افزایش می یابد، دمای بدن بالا میرود و پوست شروع به تعریق میکند. تمرکز و دقت مغز بالا میرود.

بیماریهای ناشی از خشم

ترشح مداوم مواد شیمیایی استرس و تغییرات متابولیک ناشی از آن که در اثر عصبانیت کنترل نشده و پی در پی رخ می دهد، درنهایت منجر به بروز آسیب در سیستمهای مختلف بدن میشود.

بعضی بیماری های کوتاه و بلندمدت که مربوط به عدم کنترل عصبانیت است عبارتند از:

• سردرد
• اختلال گوارشی مانند معده درد
• بیخوابی
• افزایش اضطراب
• افسردگی
• فشار خون بالا
• اختلال پوستی مانند اگزما
• سکته ی قلبی
• سکته ی مغزی

بروز خشم به روش سالم

در ادامه روش هایی برای بروز مناسب خشم توصیه شده است:

• اگر حس میکنید کنترل خود را از دست داده اید، موقتا از موقعیت دور شوید تا وقتی که آرام بگیرید.
• احساسی که برایتان پیش آمده را طبیعی و بخشی از زندگی بدانید.
• دلایل عصبانیت خود را به دقت مشخص کنید.
• بعد از مشخص کردن مشکل، روش های مختلف برای حل آن را در نظر بگیرید.
• کار بدنی انجام دهید، مثلا بدوید یا ورزش کنید.
• با کسی که به او اعتماد دارید درمورد احساس خود حرف بزنید.

روش های غیر مفید برای بروز خشم

بسیاری از افراد خشم خود را به روش هایی که از نظر روانشناسان ناسالم و نامناسب هستند، بروز می دهند، مثلا:

فوران خشم:

بعضی از افراد روی عصبانیت خود کنترل ندارند و از کوره در میروند. این امر منجر به خشونت فیزیکی میشود. ممکن است چنین فردی خودش را از خانواده و دوستان دور کند. بعضی از کسانی که زود عصبانی میشوند اعتماد به نفس پایینی دارند و از خشم خود به عنوان راهی برای فریب دادن دیگران و پیدا کردن حس قدرت استفاده میکنند.

سرکوب خشم:

بعضی فکر میکنند که عصبانیت یک احساس نامناسب یا بد است و تصمیم به سرکوب آن می گیرند اما فرو خوردن خشم اغلب منجر به افسردگی و اضطراب میشود. بعضی خشم فروخورده ی خود را سر افراد بیگناه، مثل کودکان و حیوانات، خالی میکنند.

دست و پنجه نرم کردن با خشم

وقتی با کسی بحثتان میشود، عصبانی و ناراحت بودن از او کار ساده ای است. اگر مشکلتان را با فردی که اغلب می بینید حل نکنید، تجربه ی ناراحت کننده و آزار دهنده ای برایتان خواهد بود.

ممکن است صحبت کردن با فرد مورد نظر درمورد اختلاف کمک کند یا نکند. اگر می خواهید به فرد نزدیک شوید، حتما به روش درست این کار را انجام دهید. آرامش خود را حفظ کنید و صادقانه حرف بزنید.

اگر فکر میکنید ممکن است طرف مقابل خشونت به خرج دهد، بهتر است مستقیما به او نزدیک نشوید. می توانید تلفنی با او حرف بزنید تا ببینید برای حل مشکل آماده است یا خیر. بهتر است از یک نفر بخواهید کنارتان باشد تا هنگام تماس و بعد از آن به شما روحیه دهد.

سعی کنید به طرف مقابل بگویید رفتار او چه احساسی به شما داده ولی درمورد احساس او اظهار نظر نکنید. میتوانید بر سر مخالف بودن توافق کنید. شاید لازم باشد از فرد دیگر بخواهید تا مشکل را بینتان حل کند. میتوانید از شخص ثالث که مورد اعتماد هردو است بخواهید که به عنوان واسطه عمل کند و به شما کمک کند تا از منظر دیگر به بحث نگاه کنید.